Frühstück mit wenigen kalorien - lang anhaltender sättigungseffekt

Entdecken Sie leckere und kalorienarme Frühstücksoptionen, die für langanhaltende Sättigung sorgen. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Tag mit gesunden und nahrhaften Mahlzeiten beginnen können.

Zutaten

• Gemüse (für den Smoothie)
• Beeren (für den Smoothie)
• Proteinpulver
• Quark
• Haferflocken

Schritte zum Zubereiten des Rezepts

1. Smoothie zubereiten:
2. Einen Mixer bereitstellen.
3. Gemüse, Obst, Proteinpulver und Quark bereitlegen.
4. Alle Zutaten in den Mixer geben und zu einem Smoothie mixen.
5. In ein geeignetes Gefäß füllen und zum Mitnehmen bereitstellen.
6. Rührei zubereiten:
7. Eier aufschlagen und in die Pfanne geben.
8. Tiefkühlgemüse hinzufügen und kurz anbraten.
9. Rührei auf einen Teller geben und zum Mitnehmen bereitstellen.
10. Quark mit Früchten und Haferflocken:
11. Eine Schüssel bereitstellen.
12. Quark, Früchte und Haferflocken hineingeben.
13. Alles gut vermengen und direkt verzehren oder zum Mitnehmen vorbereiten.
14. Frühstück nach individuellen Vorlieben vorbereiten:
15. Gegebenenfalls Nüsse, Samen, Joghurt oder andere Zutaten für ein individuelles Frühstück bereitstellen.
16. Eine gesunde und nährstoffreiche Mahlzeit zusammenstellen.
17. Fertig zubereitet oder vorbereitet zum direkten Verzehr oder Mitnehmen bereitstellen.