Proteinreiche Rezepte mit wenigen Kalorien

Entdecken Sie leckere proteinreiche Rezepte mit wenig Kalorien für eine ausgewogene Ernährung. Ideal für Fitness- und Gesundheitsbewusste!

Zutaten

• Eiklar
• Thunfisch
• Eiweißpulver
• Hähnchen
• Skyr oder Quark
• Tofu
• Linsen
• Gekochte Eier
• Rindfleisch
• Lachs

Schritte zum Zubereiten des Rezepts

1. Eiklar vorbereiten:
2. beim DM
3. Rührei aus einer kleinen Tasse Eiklar zubereiten
4. Thunfisch zubereiten:
5. Dose Thunfisch kaufen
6. Thunfisch pur oder mit Gemüse und Dressing konsumieren
7. Eiweißpulver verwenden:
8. Whey oder veganes Pulver
9. Zubereitung als Shake oder in anderen Speisen wie Haferflocken oder Quark
10. Hähnchen zubereiten:
11. Hähnchenbrust kaufen
12. Hähnchen grillen oder in Heißluftfritteuse zubereiten
13. Skyr oder Quark verwenden:
14. Skyr oder Quark kaufen
15. Mit Obst, Honig oder Proteinpulver vermischen
16. Tofu verwenden:
17. Naturoder Räuchertofu
18. Auf Nährwertangaben achten, je nachdem, ob zuoder abgenommen werden soll
19. Linsen zubereiten:
20. Rote Linsen kaufen
21. Linsensuppe kochen oder anderweitig zubereiten
22. Gekochte Eier als Snack:
23. Eier kochen
24. Gekochte Eier als Snack mitnehmen
25. Rindfleisch verwenden:
26. Steak kaufen
27. Zubereiten und auf den Proteingehalt achten
28. Lachs nutzen:
29. geräucherten Lachs
30. Lachs zubereiten und in Salat oder auf Brot genießen
31. Auswahl treffen:
32. Drei bis vier der aufgeführten Lebensmittel auswählen, um auf 150 g Eiweiß pro Tag zu kommen.