5 leckere Rezepte für ein energiereiches Essen vor dem Training

Entdecken Sie in unserem Artikel 5 leckere Rezepte für ein energiereiches Essen vor dem Training köstliche Ideen, um sich optimal auf Ihr Workout vorzubereiten. Von proteinreichen Smoothie-Bowls bis hin zu Haferflocken-Pfannkuchen - diese Gerichte geben Ihnen die nötige Energie, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Schauen Sie mal rein!

Zutaten

• Wasser
• Vollkornmüsli
• Vollkorntoast
• Fettarmer oder fettfreier Joghurt
• Vollkornnudeln
• Brauner Reis
• Gemüse
• Obst (z.B. Apfel, Banane)
• Natürliche Säfte (z.B. Orangensaft)
• Energieriegel oder Riegel mit Kohlenhydraten
• Hochwertiges Eiweiß (zur Regeneration der Muskeln)

Schritte zum Zubereiten des Rezepts

1. Mindestens 2 Stunden vor dem Training ausreichend Wasser trinken, um nicht zu dehydrieren.
2. Eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen, die gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornmüsli, Vollkorntoast, fettarmen oder fettfreien Joghurt, Vollkornnudeln, braunen Reis und Gemüse enthält
3. Bei Zeitmangel können Sie 5 bis 10 Minuten vor dem Training ein Stück Obst wie einen Apfel oder eine Banane essen.
4. Während des Trainings:
5. Halten Sie Ihren Körper mit kleinen, häufigen Schlucken Wasser hydratisiert.
6. Bei längeren, hochintensiven Trainingseinheiten alle halbe Stunde 50 bis 100 Kalorien in Form von Kohlenhydraten zu sich nehmen, zum Beispiel ein kleiner Joghurt, Rosinen oder eine Banane.
7. Nach dem Training:
8. Reichlich Wasser trinken oder Wasser mit natürlichen Säften mischen, z.B
9. Kohlenhydrate in Form von Nahrung aufnehmen, um die verbrauchten Energiereserven wieder aufzufüllen.
10. Eiweiß zu sich nehmen, um die Regeneration und das Muskelwachstum zu unterstützen.