SCHLANK IM SCHLAF: Rezepte für abendliches Abendessen ohne Kohlenhydrate

Probieren Sie diese leckeren und kohlenhydratarmen Abendessen-Rezepte für eine schlanke Linie im Schlaf!

Zutaten

• Blattsalat
• Gurke
• Tomate
• Paprika
• Gemüse nach Wahl (z.B. Zucchini, Spinat, Staudensellerie)
• Fetter Seefisch oder frisches Leinöl
• Mandelmehl
• Erythrit oder Xylit
• Zuckerfreie Limonaden
• Wasser
• Kaffee oder Tee
• Omega-3-Fettsäuren Quellen (z.B. fritter Fisch, Algenölkapseln)
• Eier, Käse, Milchprodukte (ohne Zuckerzusatz)
• Fleisch und Geflügel (qualitativ hochwertig)
• Bitterstoffe (z.B. Artischocke, Endivie, Chicorée)

Schritte zum Zubereiten des Rezepts

1. Gemüse vorbereiten: Wasche und schneide eine große Schüssel mit Blattsalat, Gurke, Tomate und Paprika.
2. Hauptmahlzeit vorbereiten: Plane eine Gemüsekomponente für die Hauptmahlzeit ein.
3. Qualität der Lebensmittel beachten: Achte beim Fleisch und Geflügel auf Herkunft und Qualität
4. Fokus auf Fettund Eiweißanteil: Da weniger Energie aus Kohlenhydraten bezogen wird, steigt logischerweise der Fettund Eiweißanteil in der Ernährung.
5. Quellen für Omega-3-Fettsäuren einplanen: Verwende fette Seefische, frisches Leinöl oder Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöloder Algenölkapseln.
6. Achte auf Frische bei Pflanzenölen: Verwende mehrfach ungesättigte Pflanzenöle wie Sonnenblumenöl frisch, um Oxidation zu vermeiden.
7. Vermeide zugesetzten Zucker in Milchprodukten: Achte darauf, dass keine zugesetzten Zucker in Käse, Quark, Joghurt oder Milch enthalten sind.
8. Wähle zuckerfreie Getränke: Greife bevorzugt zu zuckerfreien Getränken wie Wasser, Kaffee oder Tee.
9. Backen ohne Zucker: Verwende Zuckeralkohole wie Erythrit oder Xylit als Ersatz für Zucker.
10. Informationen zu Kohlenhydratgehalt: Nutze Apps oder Nährwerttabellen, um den Kohlenhydratgehalt von Lebensmitteln zu überprüfen.